РЕСПУБЛИКАНСКИЙ ЦЕНТР ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ
ТВОЯ БЕЗОПАСНОСТЬ
ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ЗАВИСИМОСТЕЙ!
ФЛИКЕР - ЗАЛОГ БЕЗОПАСНОСТИ!
С приходом сентября погодные условия заметно ухудшаются. Дожди сменяются незначительными заморозками. Практически повсеместно в утренние, вечерние и ночные часы опускается туман, видимость в котором нередко менее 50 метров. И самое главное — световой день становится короче с каждым днем! Все эти погодные факторы имеют непосредственное влияние на дорожную безопасность.
Осенью основная масса всех дорожно-транспортных происшествий происходит с наступлением темноты. При этом, 60% аварий составляют наезды на пешеходов, и, частенько, под колесами автомобилей оказываются «запоздавшие» велосипедисты. В дни, когда дорожную обстановку осложняют дожди и туманы, ситуация только усугубляется, так как водители просто не видят находящегося на дороге человека… В большинстве случаев такие дорожные происшествия заканчиваются для их участников трагически.
Почему это происходит? С места водителя все темные и, не имеющие активного света, объекты на проезжей части полностью сливаются с темнотой и становятся практически невидимыми. Для сидящего за рулем, эта проблема осложняется еще слепящим светом фар от встречного потока автомобилей. Пешеход или велосипедист, освещенный светом приближающейся машины, твердо уверен, что хорошо виден водителю, хотя это далеко не так. Бредущий в темноте по проезжей части человек, становится видимым для автомобилиста, в лучшем случае, за 15-20 метров. Это расстояние, при скорости движения 90 км/ч., автомобиль проходит приблизительно за одну секунду – слишком мало для принятия каких-либо мер. Даже при скорости 50 км, тормозной путь автомобиля, как правило, превышает это расстояние.
Ограничение скорости не всегда решает проблему безопасности пешеходов, велосипедистов и возчиков на ночной дороге. Госавтоинспекция советует обозначать себя в темноте световозвращающими жилетами, повязками, брелоками и подвесками, сделанными из специального материала, который не рассеивает свет фар, а с высокой интенсивностью отражает его в сторону источника, то есть практически в глаза водителю. Примерно из такого же материала изготавливается пленка для дорожных знаков. Такие «световозвращатели» на одежде пешехода или велосипедиста позволяют им «светиться» в свете фар на расстоянии от 130 до 400 метров. А у водителя появляется возможность, своевременно, увидеть в темноте человека и предпринять меры во избежание наезда.
ПАМЯТКА ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ И ВЫЯВЛЕНИЮ ПРЕСТУПЛЕНИЙ И ПРАВОНАРУШЕНИЙ В СФЕРЕ ВЫСОКИХ ТЕХНОЛОГИЙ
Инспекция по делам несовершеннолетних предупреждает!
Правила безопасности при использовании социальных сетей
Социальные сети, такие как Одноклассники, Вконтакте, Facebook, Twitter и многие другие позволяют людям общаться друг с другом и обмениваться различными данными, например, фотографиями, видео и сообщениями. По мере роста популярности таких сайтов растут и риски, связанные с их использованием. Хакеры, спамеры, разработчики вирусов, похитители личных данных и другие мошенники не дремлют. Эти советы помогут вам защитить ваши персональные данные при работе с социальными сетями.
Проявляйте осторожность при переходе по ссылкам, которые вы получаете в сообщениях от других пользователей или друзей. Не следует бездумно открывать все ссылки подряд - сначала необходимо убедиться в том, что присланная вам ссылка ведет на безопасный или знакомый вам ресурс.
Контролируйте информацию о себе, которую вы размещаете. Обычно злоумышленники взламывают учетные записи на сайтах следующим образом: они нажимают на ссылку "Забыли пароль?" на странице входа в учетную запись. При этом для восстановления или установки нового пароля, система может предлагать ответить на секретный вопрос. Это может быть дата вашего рождения, родной город, девичья фамилия матери и т.п. Ответы на подобные вопросы можно легко найти в сведениях, которые вы опубликовали на своей странице в какой-либо популярной социальной сети. Поэтому при установке секретных вопросов необходимо придумывать их самостоятельно (если сайт, на котором вы регистрируетесь, это позволяет) или старайтесь не использовать личные сведения, которые легко найти в сети.
Не думайте, что сообщение, которое вы получили, было отправлено тем, кого вы знаете, только потому, что так написано. Помните, что хакеры могут взламывать учетные записи и рассылать электронные сообщения, которые будут выглядеть так, как будто они были отправлены вашими друзьями
Вводите адрес социальной сети непосредственно в адресной строке браузера или используйте закладки. Нажав на ссылку, которую вы получили в электронном сообщении или нашли на каком-либо сайте, вы можете попасть на поддельный сайт, где оставленные вами личные сведения будут украдены мошенниками.
Не добавляйте в друзья в социальных сетях всех подряд. Мошенники могут создавать фальшивые профили, чтобы получить от вас информацию, которая доступна только вашим друзьям.
Не регистрируйтесь во всех социальных сетях без разбора. Оцените сайт, который вы планируете использовать, и убедитесь, что вы правильно понимаете его политику конфиденциальности. Узнайте, существует ли на сайте контроль контента, который публикуется его пользователями. К сайтам, на которых вы оставляете свои персональные данные, необходимо относиться с той же серьезностью, которой требуют сайты, где вы совершаете какие-либо покупки при помощи кредитной карты.
Учитывайте тот факт, что все данные, опубликованные вами в социальной сети, могут быть кем-то сохранены. На большинстве сервисов вы можете в любой момент удалить свою учетную запись, но, не смотря на это, не забывайте, что практически любой пользователь может распечатать или сохранить на своем компьютере фотографии, видео, контактные данные и другие оставленные вами сведения.
Проявляйте осторожность при установке приложений или дополнений для социальных сетей. Многие социальные сети позволяют загружать сторонние приложения, которые расширяют возможности личной страницы. Довольно часто такие приложения используются для кражи личных данных, поэтому к их использованию необходимо относиться также серьёзно, как и к установке на свой компьютер программ, которые вы можете найти в Интернете.
Старайтесь не посещать социальные сети с рабочего места. Любая социальная сеть может стать средой для распространения вирусов и других вредоносных или шпионских программ.
Забота о своей репутации в Интернете
Вполне вероятно, что у вас уже есть какая-то репутация в Интернете, даже если вы этого не хотите. На веб-сайтах в Интернете люди смогут найти информацию о вас.
Вам следует знать о своей репутации в Интернете, чтобы вы могли защитить ее.
Это важно как для детей, так и для взрослых.
Информация в Интернете может всплыть даже через несколько лет после ее публикации.
Не смешивайте в Интернете свою личную и общественную жизнь. Используйте различные адреса электронной почты для различных действий в сети, это позволит вам разграничить вашу личную и общественную жизни.
Задумайтесь при выборе фотографий.
Следите за своей речью и тем, что вы публикуете. Следует всегда исходить из того, что все, что вы напишите в Интернете, сможет прочитать любой.
*Предпринимайте действия. Если вы найдете в Интернете неприглядную, неловкую или ложную информацию о себе, обратитесь к владельцу или администратору сайта с просьбой ее удалить.
Храни свои персональные данные в тайне, особенно при общении во взрослых социальных сетях. Используй ник вместо своего настоящего имени на любом онлайн-сервисе, где много незнакомых людей может прочитать твою информацию. Спроси своих родителей прежде, чем сообщать кому-либо в интернете свое имя, адрес, номер телефона или любую другую персональную информацию.
Дважды подумай прежде, чем разместить или рассказать о чем-нибудь в онлайн-среде. Готов ли ты рассказать об этом всем, кто находится в онлайне: твоим близким друзьям, а также посторонним людям? Помни, что, разместив информацию, фотографии или любой другой материал в сети, ты уже никогда не сможешь удалить его из интернета или помешать другим людям использовать его.
Принятие приглашений/дружбы
Большинство людей, с которыми ты общаешься в онлайн-среде, вероятно, уже являются твоими друзьями в реальной жизни. Ты также можешь установить контакт с друзьями твоих друзей. Очень часто это может быть забавным, однако готов ли ты действительно считать “другом” и поделиться информацией с фактически незнакомым тебе человеком, так же как ты делишься со своими лучшими друзьями?
В сети ты можешь общаться с людьми, ранее тебе неизвестными. Ты можешь получать просьбы от незнакомцев, которые хотели бы, чтобы ты включил их в твой список контактов и иметь возможность видеть твой профиль, но тебе не обязательно принимать их. Нет ничего плохого в том, чтобы отклонить приглашения, если ты в них не уверен. Получение большего количества контактов не является целью общения в социальной сети.
Это важно!
Игнорируй плохое поведение других пользователей, уйди от неприятных разговоров или с сайтов с некорректным содержанием. Как и в реальной жизни, существуют люди, которые по разным причинам ведут себя агрессивно, оскорбительно или провокационно по отношению к другим или хотят распространить вредоносный контент. Обычно лучше всего игнорировать и затем заблокировать таких пользователей.
Не размещай ничего такого, о чем ты бы не хотел, чтобы узнали другие, чего ты бы никогда не сказал им лично.
Если тебя запугивают в онлайновой среде:
- Игнорируй. Не отвечай обидчику. Если он не получает ответа, ему может это наскучить и он уйдёт.
- Заблокируй этого человека. Это защитит тебя от просмотра сообщений конкретного пользователя.
- Расскажи кому-нибудь. Расскажи своей маме или папе, или другому взрослому, которому доверяешь.
- Сохрани доказательства. Это может быть полезным для поиска того, кто пытался тебя запугать. Сохрани в качестве доказательств тексты, электронные письма, онлайн-разговоры или голосовую почту.
Сообщи об этом:
- Родителям, руководству школы
Специалисты подскажут тебе, как лучше поступить.
Не забудь выделить время для реальной жизни, для твоих друзей, занятий спортом и другой интересной деятельности!!!
КАК ОБРЕСТИ ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ В ПЕРИОД СТРЕССОВЫХ ПЕРЕЖИВАНИЙ
Советы по поддержанию психологического здоровья
Самое простое определение психологического здоровья состоит в отсутствии психических расстройств. Это здоровое развитие личности, это адекватная реакция человека на те или иные события, это ощущение счастья.
Но если человек начинает чувствовать одиночество, уверяя себя и окружающих, что его никто не любит и он никому не нужен, замыкается, уходит в себя, всячески избегает контактов с людьми, то это может говорить о наличии психологических проблем.Что необходимо, для того, чтобы быть психологически здоровым?
Существуют различные способы поддержания психологического здоровья. Вот 10 практических советов.
1. Принимай себя таким, как есть.
Отсутсвие любви к себе выражается в виде чувства вины, стыда и депрессии. Слишком часто мы живем ненастоящей жизнью, стремимся получить признание и одобрение от других людей, забывая о своих желаниях. Принимая себя, человек учится принимать других.
2. Умейте проигрывать.
Чтобы успешно преодолеть неприятности, нужно активно действовать в переделах той ситуации, которую вы можете изменить, и смириться с тем, на что вы повлиять не в состоянии. Умение человека успешно справляться с трудностями служит залогом сохранения его психологического и физического здоровья.
3. Учитесь строить и поддерживать отношения.
Эмоциональная связь очень важна, мы нуждаемся в таких взаимоотношениях, которые могли бы послужить нам поддержкой и опорой в трудные времена. Вот несколько советов по сохранению хороших отношений: учитесь прощать, будьте снисходительны и честны, будьте собой, в меру сочетайте время, проводимое в обществе и наедине с собой, отвечайте за свои поступки, действуйте с учетом ценностей, чувств и пожеланий других людей.
4. Помогайте другим.
Все мы в своей жизни сталкиваемся с проблемами. Когда мы протягиваем руку помощи тем, кто попал в беду, мы не только становимся сильнее обстоятельств, но еще испытываем чувство собственной значимости.
5. Стремитесь к свободе и самоопределению.
Для психологического здоровья крайне необходима определенная степень контроля над теми решениями, которые способны повлиять на нашу жизнь. Если окружение контролирует нас, наказывает и подавляет, то наше чувство собственной свободы и значимости утрачивается. Конечно, нам приходится считаться с желаниями и ценностями других людей, но если мы хотя бы незначительно согласны с ними, то ощущение нашего самоопределения сохраняется.
6. Определите цель и двигайтесь к ней.
Психологические исследования показали, что процесс движения к цели так же важен, как и сама цель. Но порой поставленная нами планка слишком высока, и мы обрекаем себя на глубокое разочарование. Поэтому старайтесь, чтобы цели были реальными. А если цель большая, то разделите ее на несколько маленьких.
7. Верьте и надейтесь.
В час испытаний, когда нам кажется, что поблекли все краски мира, на помощь приходит надежда и оптимизм и вера в то, что рано или поздно мы достигнем цели, к которой идем. Позитивный взгляд на мир помогает преодолеть страх и сохранить мотивацию.
8. Сохраняйте сопричастность.
Старайтесь чувствовать свою полную сопричастность происходящему, погруженность в текущий процесс или переживание, сосредоточенность исключительно на них. Существует буддийское изречение: «Если, подметая пол, вы думаете об отдыхе, вы не воспринимаете жизнь такой, какой она является на самом деле. Подметая пол, подметайте. Отдыхая, отдыхайте».
9. Наслаждайтесь прекрасным.
Способность ценить прекрасное называют эстетическим чувством. Умение замечать и понимать красоту помогает нам сохранить все то удивительное, что есть в нашем мире.
10. Не бойтесь изменений, будьте гибкими.
Основной принцип дзюдо: следуй за течением! Упрямые и непоколебимые, как правило, получают достойный отпор. А те, кто пытаются удержать свои позиции, зачастую растрачивают все свои силы. Но если обладать психологической гибкостью и готовностью изменить неэффективную манеру поведения, то легче подстраиваться под ту или иную ситуацию и успешенее с ней справляться.
Реализация заложенной в нас энергии по максимуму — вот самый верный способ сохранить свое психологическое здоровье
ВЫХОД ЕСТЬ ВСЕГДА! ПОДДЕРЖКА НА РАССТОЯНИИ ЗВОНКА!
Жизнь – это борьба. Эта формула известна давно, с ней можно не соглашаться, спорить. Лучше жить в мире и согласии с собой и окружающими. Но жизнь часто ставит перед людьми серьёзные проблемы, создаёт препятствия, которые надо преодолевать. Именно это стимулирует рост и развитие личности.
170.by
«ДЕРЖИСЬ ЗА ЖИЗНЬ»
Сайт «Держись за жизнь» (170.by) адресован всем тем, кому нужна психологическая помощь. На сайте можно найти много полезной и познавательной информации, которая поможет молодым людям лучше познать себя и окружающих, раскрыть свой внутренний мир и творческий потенциал. Оказать помощь готовы профессиональные психологи, имеющие высшее психологическое образование, за плечами которых многолетний успешный опыт работы с самыми разными проблемами и вопросами. Они готовы помогать подросткам, молодым людям, родителям, педагогам и всем, кто нуждается в психологической помощи.
С ними можно связаться:
по телефону 170 (для жителей г.Гродно);
оставить свои сообщения на почте: help170@mail.ru;
а также в социальных сетях: facebook, twitter;
Skype (skypename: help170).
Информационный буклет "Кризис - помоги себе сам"
ВЫБИРАЕМ ЖИЗНЬ!
Верьте, что жизнь вас не оставит: кривая выведет всегда.
Персидский поэт Низами формулирует это так: «За темнотой придет сияние света, ты в это верь и будь непоколебим».
Поделитесь с кем-нибудь своими переживаниями. Не замыкайтесь на своих проблемах и больше общайтесь с людьми.
Найдите образец – человека, который выстоял в подобной или ещё более сложной ситуации. Подумайте, как он справлялся с проблемами.
Если вам показалось, что вас хотели обидеть, не делайте скоропалительных выводов. Вы сейчас очень возбуждены и можете всё неправильно истолковать.
Сделайте выводы. Примите поражение как ценный урок, подаренный вам жизнью. Теперь вы знаете, что так поступать (полагаться на других людей, не учитывая таких-то обстоятельств) не следует. В следующий раз учтите ваше новое знание.
Не предавайтесь «генерализации» и «катастрофизации». Если вас предал один человек, это совсем не значит, что «все такие». Если вы получили на экзамене низкий балл – это ещё не катастрофа.
Не «пережёвывайте» бесконечно случившееся. Оставьте его для истории и вспомните, что вокруг много дел, требующих ваших рук и ума.
Старайтесь выглядеть как можно лучше (так, чтобы нравиться себе) и прилагайте для этого соответствующие усилия. Если всё же вы чувствуете, что у вас недостаточно сил, чтобы справиться с бедой, и вам требуется помощь, не стесняйтесь её попросить. Не надо этого стыдиться. Как правило, большинство из нас с удовольствием помогут человеку, попросившему об этом.
Скорая помощь при остром стрессе
Умойтесь холодной водой. Выпейте воды или, лучше, сока.
Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их. Потрясите кистями, руками, ногами.
Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. Тоже самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.
Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.
Переведите нервное напряжение в мускульное – пробегитесь и помахайте руками.
Помассируйте тело – погладьте себя с ног до головы, похлопайте и ущипните руки, ноги, тело, разотрите шею.
Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте «мышцы радости», которые находятся в верхней части щек.
Переключите внимание на посторонний объект. Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.
Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок. Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»
Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было бы хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют «безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.
Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им. Вы в полном порядке.
Если ты оказался в сложной ситуации
В жизни бывают разные ситуации. Одни проходят для нас бесследно, и мы их даже не запоминаем. Другие ситуации могут быть связаны с положительными либо отрицательными эмоциями и запомниться нам. Третьи ситуации могут глубоко ранить нашу душу. После таких ситуаций могут портиться настроение, ухудшаться самочувствие.
Если ты пережил такую ситуацию, то будет полезно ее обсудить, рассказать о ней, о своих переживаниях человеку которому ты доверяешь (например, друг, подруга, мама, папа, дедушка, бабушка, тренер, учитель, педагог-социальный, педагог-психолог). Так же существуют телефоны доверия, позвонив по номерам которых ты можешь анонимно (не называя имя и адреса) рассказать о своих переживаниях либо задать интересующий тебя вопрос.
Телефон Гродненского районного Социально-педагогического центра 48-51-28.; Общегородской телефон 170 (можно также задать вопрос на сайте www.170.by).
Первый шаг к решению вопроса – это формулирование вопроса, после чего ответ искать будет легче.
|
|
Информационный буклет"Как защитить себя от насилия?" |
НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ» НАРКОТИКАМ!
Сказать «нет» - это целая наука, которую, кстати, не всегда до конца постигают даже взрослые
люди. Отказывая, важно смотреть собеседнику в глаза. Твой голос должен быть твердым и уверенным.
Ты имеешь право принимать решения, говорить «нет» и не чувствовать себя за это виноватым.
Некоторые примеры или сценарии отказа:
1. «Нет, я не употребляю наркотики». Это ответ, который не требует объяснения, и может звучать вслед за предложением любого вида наркотиков.
2. «Нет, спасибо. Мне надо идти на тренировку».
Рациональное обоснование отказа не вызовет удивления у тех людей, которые предлагают попробовать наркотик. Это так же не вызовет у них особых опасений - они убедятся,
что это не их жертва и очень быстро потеряют интерес.
3. На вопрос «Тебе слабо?» можно ответить так: «Мне слабо
сидеть на игле всю оставшуюся жизнь».
4. «Спасибо, нет. Это не в моем стиле».
5. «Отстань!»
6. «Почему ты продолжаешь давить на меня, если я уже
сказ ал (а) «НЕТ»?»
7. «Наркотики меня не интересуют».
8. Если собеседник начинает подтрунивать над отказом, нужно поддержать «шутливую» форму разговора.
9. Если давление будет все настойчивее, нужно помнить, что всегда можно просто уйти.
Памятка для выпускников
1. Страх в ответственной ситуации это нормально. Этого не следует бояться или стыдиться. Главное избежать паники.
2. Строго соблюдай режим труда и отдыха, который поможет тебе дольше сохранять силы и бодрость, а также качественнее подготовиться.
3. Больше всего информации забывается в течение первого часа после заучивания, поэтому важно через некоторое время (1 - 2 дня) повторять материал.
4. Старайся запомнить суть материала, а затем перескажи его вслух своими словами.
5. Вопросы, которые кажутся легкими, ответ на них выглядит очевидным и ты хочешь их пропустить, помни, что такие вопросы являются «провальными», поэтому удели должное внимание каждому вопросу.
6. В день перед экзаменом повтори самое сложное и отдохни. В последний день вряд ли удастся что-то качественно выучить, а вот создать в голове путаницу из знаний возможно.
7. Если ты прочитал вопрос и не знаешь ответа, пропусти его. Ответь на остальные вопросы, а затем вновь вернись к этому вопросу.
8. Будь внимателен и собран. Грамотно распредели свое время.
9. Если ты чувствуешь, что у тебя начали сильно дрожать руки, сбилось дыхание, ты не знаешь что дальше делать – сядь ровно, проговори свои чувства, дыши размеренно, глубоко, вспомни самое счастливое событие из своей жизни. Затем вновь вернись к делу.
ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ ОВД ГРОДНЕНСКОГО РАЙИСПОЛКОМА: 79-77-95, 79-77-00, 102
ОБЩЕНАЦИОНАЛЬНАЯ "ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ" ДЛЯ ПОСТРАДАВШИХ ОТ ДОМАШНЕГО НАСИЛИЯ : 8-801-100-8-801
Сайт «Держись за жизнь» адресован всем тем, кому нужна психологическая помощь. На сайте можно найти много полезной и познавательной информации, которая поможет молодым людям лучше познать себя и окружающих, раскрыть свой внутренний мир и творческий потенциал. Оказать помощь готовы профессиональные психологи, имеющие высшее психологическое образование, за плечами которых многолетний успешный опыт работы с самыми разнообразными проблемами и вопросами.
Они готовы помогать подросткам, молодым людям, родителям, педагогам и всем, кто нуждается в психологической помощи.
С ними можно связаться по телефону: 170 (для жителей г. Гродно);
оставить свои сообщения на почте: help170@mail.ru;
а так же в социальных сетях:
facebook, twitter и по средствам Skype (skypename: help170).
Телефоны доверия:
8 017 2904444 (для взрослых);
8 017 2150000 (для детей и подростков);
170 (по Гродненской области, короткий номер с городского телефона);
8 0152 757515 (Гродненский областной клинический центр «Психиатрия-наркология», круглосуточно)
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ
• Для того, чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения цели.
• Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
• Если очень трудно собраться с мыслями, постарайся запомнить сначала самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
• Ежедневно выполняй упражнения на снятие усталости, достижение расслабления.
• Соблюдай режим дня.
• Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.
• Как запомнить большое количество материала. Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши всё, что знаешь, и затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли – это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом посмотри листочки с кратким планом ответа.
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если глаза устали, значит, устал весь организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно отдохнуть.
• Упражнение для глаз. Посмотри попеременно вверх и вниз (25 сек.), влево и вправо (15 сек.). Напиши глазами своё имя, отчество и фамилию, попеременно фиксируй взгляд на удалённом предмете (20 сек.), потом на листе бумаги перед собой (20 сек.). Нарисуй квадрат, треугольник сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
• Упражнение на снятие эмоционального напряжения. Сожми пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимай с усилием кулак. Затем, ославляя сжатие кулака, сделай вдох. Повтори 5 раз. Теперь попробуй выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
1. Полностью избавиться от эмоций и неразумно, и невозможно. Нет эмоций плохих или хороших. По мнению Жан-Жака Руссо, "все страсти хороши, когда мы владеем ими, и все дурны, когда мы им подчиняемся".
2. Необходимое условие радостного настроения – хорошие взаимоотношения с людьми. И наоборот: радостное восприятие жизни – залог симпатии и расположения к тебе других. Дай себе установку на доброе и уважительное отношение к людям.
3. Не пытайся просто подавить в себе эмоции, Подавленные чувства все равно выльются наружу тем или иным способом или могут стать причиной заболевания. Лучше "отыграй" эти эмоции внешне, но без вреда для окружающих.
4. Если у тебя возникло раздражение или разозленность, не борись с ними, а попытайся "отделить" их от себя. Понаблюдай за их протеканием, найди и проанализируй причину их появления, и ты убедишься, насколько мелка и несерьезна эта причина. Все это способствует угасанию негативных эмоций.
5. В отношениях с близкими людьми часто бывает нужно откровенно сказать о своих чувствах, возникших в той или иной ситуации. Это гораздо лучше, чем фальшь и закрытость в общении.
КАК ПЛАНИРОВАТЬ СВОЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
1.Прежде чем выполнить любое дело, четко сформулируй цель предстоящей деятельности.
2.Подумай и хорошо осознай, почему ты это будешь делать, что тебя толкает сделать это, для чего это нужно.
3.Оцени и проанализируй возможные пути достижения цели. Постарайся учесть все варианты.
4.Выбери наилучший вариант, взвесив все условия. Обычно самый очевидный вариант не является самым лучшим.
5.Наметь промежуточные этапы предстоящей работы, хотя бы примерно определи время для каждого этапа.
6.Во время реализации плана постоянно контролируй себя и свою деятельность. Корректируй работу с учетом получаемых результатов, то есть осуществляй и используй обратную связь.
7.По окончании работы проанализируй ее результаты, оцени степень их совпадения с поставленной целью. Учти сделанные ошибки, чтобы избежать их в будущем.
ИГРОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ
Игромания – это психологическая зависимость. Игроман увлеченно сидит в казино, играет на автоматах, в различные лотереи. А также, что характерно для нашего времени – в компьютерные игры. Независимо от успеха или неудачи, игра может очень сильно затянуться. Она становится навязчивой идеей, ум игромана непрерывно прокручивает варианты исхода событий.
Игроман не может себя контролировать. После игры возникает чрезмерная возбудимость, неудовлетворенность, раздражительность. Считается, что самую сильную зависимость вызывают сетевые игры.
Как же избавиться от игромании (игровой зависимости )?
Некоторые справляются с игроманией самостоятельно. Они начинают контролировать себя или обращаются за помощью к близким. Но для этого нужна большая сила воли и помощь родственников.
Для борьбы с игроманией можно обратиться за помощью к методам психологии. Вот три из них:
1) Какой самый простой способ освободиться от игровой зависимости? Приобрести другую зависимость. Но, само собой, здоровую и полезную. Стремление к здоровому образу жизни, пребывание на природе, творческие увлечения (рисование, музыка) могут очень помочь.
Для начала просто переведите свое внимание из виртуальной реальности в реальность реальную. Производить несложные действия – почаще ходить в магазин, гулять, кататься на велосипеде… Эти «рутинные» маневры позволяют довольно быстро вернуться в обычную жизнь.
2) Переоценка жизненных ценностей. Следует напомнить себе о важности друзей, семьи, детей. И ради них изменить образ жизни.
3) Уроки самоконтроля над своими действиями, эмоциями и мыслями. Это самое эффективное средство, избавляющее от желания играть. Ведь первые два метода ориентируют человека на внешние ценности, и не гарантируют успеха, зато обучившись управлять собой, эту способность можно сохранить надолго.
Сайт
